Repos : le temps indiqué entre deux séries, et 2 min avant de passer à l'exercice suivant. Le minuteur se lance tout seul quand tu notes tes reps. Tu peux aussi le lancer avec les boutons sous chaque exercice. Garde 1 à 2 répétitions propres en réserve, sans chercher l'échec. Aux tractions, reste toujours frais. Le chiffre en bleu rappelle ta dernière séance. Suis la cible affichée, sans forcer pour battre l’historique. Pour les négatives : 1 répétition par case, 3 cases au total. Les kg en gris sont ceux de la dernière fois : change-les seulement si tu as pris plus lourd. La case « Séance muscu faite » se coche toute seule quand tu notes ta dernière série. Une rep ou une série qui manque, ce n'est pas grave : note ce que tu as fait, et si tu t'arrêtes avant la fin, coche la case toi-même.